72萬人減重奇蹟 10大方法‧全台猛減1100噸

怎麼樣才能快速瘦下來？」「一定要靠運動，才能變瘦嗎？」「減重會不會很麻煩？」

這些疑問都是想要減重的民眾最想知道的。自從國民健康局推動「健康100，台灣動起來」，去年6月委託署立雙和醫院成立的「健康體重管理諮詢專線」，就經常遇到這類問題。
負責諮詢專線的復健科醫師許雅雯表示，至今已服務1722人次。其中女性超過七成，40到49歲民眾占最大宗，有兩成詢問者的BMI超過27，屬於肥胖。又有237人願意接受追蹤關懷，經由營養師線上協助，一共減掉239.1公斤，算起來，每人平均減重1公斤。
分析民眾詢問的問題，最多的是飲食，占了48%，尤其是外賣食物的熱量，其次是運動諮詢，占34%。許多民眾對減重觀念混淆不清，以下整理最重要而容易混淆的14個問答：

01 什麼是身體質量指數（BMI）？到底多少才算胖呢？
答：世界衛生組織（WHO）建議以BMI值檢測過重或肥胖，以體重除以公尺為單位的身高平方（Kg∕M2），成人18.5到24者為正常，介於24到27之間者，屬於過重，超過27者則為肥胖，小於18.5則是過輕。
02 身體的脂肪率（體脂率）超過多少就算肥胖？
答：體脂率男性超過25％、女性超過30％。
03 我每天少吃一餐，能變瘦嗎？
答：每天正常吃三餐才有助減重。少吃一餐，你下一餐可能狼吞虎嚥，而且用餐次數少，吸收率會提高，基礎代謝率下降，更不利於熱量消耗。如果白天少吃，晚上餓得受不了而吃宵夜，將會吃進更多熱量。
減重勿貪快 每月瘦1到2公斤才能健康又持久

04 吃益生菌有助排宿便、減重嗎？
答：人體的腸胃道長達6公尺，體內有3到6公斤的宿便，是正常現象。只要多運動、多吃蔬果，就能加速腸胃蠕動，益生菌不是人人都要食用，和減重更是沒有關聯。
05 怎麼樣才能趕快減重？
答：那些宣稱能快速減重的方法，可能會影響健康，非法減肥藥會造成頭痛、興奮、失眠、腹瀉、不安、虛弱、心跳不規則、甚至致死可能。
快速減重大多是水分過度流失造成的假性瘦身，只要水分攝取充足，體重就又回升，而且靠這方法減重，沒有改變生活習慣，容易因為過度飲食，又再度肥胖。
06 怎樣的減重速度算是最健康的減重法？
答：每週減0.5公斤到1公斤，一個月瘦1到2公斤，才是長久可行又安全的方法。
07 我怎麼樣才能每週瘦0.5公斤？
答：每天少攝取500大卡熱量。你可以少吃300大卡，靠著運動多消耗200大卡，例如，每天少喝一杯珍珠奶茶，加上運動30分鐘，每週就可以減重0.5公斤。
08 人家說年紀大了，喝水也會胖，真的嗎？
答：水分並不會產生熱量，所以喝水只會暫時增加體重，並不會增加脂肪。
09 我其實吃得不多，為什麼會發胖？
答：可能你吃得多而不自知，當身體攝取的熱量大於消耗的熱量，體重就會增加，因為熱量累積，轉變成為脂肪，囤積在體內，一旦體內累積了不必要的7700大卡熱量，體重就會增加1公斤。
10 怎麼計算我一天需要多少熱量？
答：如果以BMI超過24的人為例，從事靜態或坐著的工作，體重乘以20到25大卡，即是一天所需的熱量（60公斤體重約1200到1500大卡）；從事機械操作或家事等站立活動較多的中度工作者，體重乘以30大卡（60公斤體重約1800大卡）；從事農耕、漁業、建築等的重度工作者，則乘以35大卡（60公斤體重約2100大卡）。
一天熱量1200卡再加運動 瘦得健康又好看

11 我正在減重，攝取的熱量愈低愈好？
答：減重時每個人需要的熱量不同，但是每天不能低於1200卡，否則對健康有不良影響。
12 減重能不能局部瘦腰、瘦大腿？
答：減重目的是減掉多餘的脂肪，只要飲食均衡，少吃多動，全身瘦下來，自然可以瘦腰、瘦大腿。如果能在運動過程，增加肌力訓練，可以讓身體曲線更緊實好看，也能維持減重成果。
13 我工作忙碌，沒時間運動，該怎麼辦呢？
答：你可以分段累積運動量，效果和一次做完是一樣的，只是每次至少要持續做10分鐘。舉例來說，每天至少要動30分鐘，可分成兩次、每次15分鐘，或是每次至少運動10分鐘，分三次完成。
搭乘大眾運輸工具也有助減重，你可以提前一站下車，步行至目的地，騎自行車也是好方法，到了辦公室，多走樓梯，少搭電梯。假使你家養狗，回家後帶牠外出散步，也能幫你減重。
14 運動消耗的熱量不多，可不可以只控制飲食、少運動，達到減重效果？
答：運動是減重成功的重要因素，除了可消耗多餘熱量，增加肌肉組織，還可提升身體基礎代謝率，避免減重後再度肥胖，運動能增強心肺功能。

「賜我一條魚吧！」 水獺的祈禱超可愛

英國每日《每日郵報》日前公布了一組水獺雙掌合十的照片，虔誠的模樣彷彿在祈禱：「上帝，請賜給我一條魚吧！」十分逗趣可愛。

這組照片是由攝影師克羅因斯基(Marac Andrev Kolodzinski)所拍攝，當時他在低溫下的倫敦動物園中已經等待了2個多小時，剛好才拍下這組照片。

攝影師表示，事實上這隻水獺當時手握一粒石頭，正準備跳下水中，那瞬間剛好被他拍攝到，他覺得水獺的模樣很像人類祈禱的姿勢，十分可愛，才會拿出投稿與大家分享。

白鳥飛上廚房流理台 叼麵條餵狗狗

白色的小鳥不但將麵條一條一條的餵進狗狗嘴裡，還會如同沾醬一般，把麵條放進旁邊的碗裡，再拿出來餵給狗狗吃。
雖然影片已經上傳一陣子，但近日在網路上被網友們瘋狂轉發，許多人都認為牠們是很棒的團隊組合，擁有相當好的默契，不過也有人開玩笑表示，如果自己是鳥，很擔心轉身拿麵條的時候，被狗狗一口吞下肚。

2012火旁龍「群龍遊苗栗~龍騰貓裏 活絡山城」攝影比賽

一、 主旨：

「2012苗栗火旁龍」主題為「群龍遊苗栗~龍騰貓裏 活絡山城」，鼓勵大家前來苗栗參與年節盛會、感受熱鬧氣氛。此外也獎勵愛好攝影之人士，以尋找「群龍遊苗栗」的各種攝影角度，拍攝苗栗的文化能量，展現山城的客庄意象。

辦理單位

二、 主辦單位：苗栗市公所
三、 執行單位：穎川堂藝創行銷有限公司
四、 參賽資格：凡愛好攝影之人士均可參加。

五、 攝影主題：

以2012苗栗火旁龍「群龍遊苗栗~龍騰貓裏 活絡山城」之風景、文化、人文等題材為主，均可入鏡。

六、 拍攝時間：

101年1月13日起至02月08日止。

七、 作品規格

1. 傳統或數位相機拍攝皆可，攝影著作不限彩色或黑白，並以8×10吋之
相片輸出參賽。
2. 參賽件數不限。
3. 參賽作品不得裱褙、格放、拷貝、劃線、留邊、人工加色及電腦合成。

八、 收件日期：

自101年2月10日起至2月24日前送達，並於信封註
明參加「2012苗栗火旁龍攝影比賽」。
九、 參賽規則
1. 參賽作品須符合攝影主題，且為活動期間內拍攝之作品，作品須符合規
格；違反者，不予評審。
2. 參賽作品須與「附件一 報名及作品理念說明表」及「附件二 比賽同
意書」一同寄送，各項資料請詳細填寫，未符合規定者不予以受理。
拍攝日期需為最近一個月內拍攝之單張作品(以收件截止日為準)。
3. 參賽作品不得重製、抄襲他人作品或經電腦後製、加色、加字及彩繪。
違反者，不予評審；已得獎者，取消得獎資格（獎位不予遞補），並回
收已領取之獎牌及獎金。其涉著作權侵害之法律責任由參賽者自行負
責，與主、協辦單位無關。
4. 比賽作品未達標準，獎項得從缺或減之。
5. 每人參賽作品數量不限，唯銅牌獎以上，每人限得1件獎項，經公布得
獎之作品，得獎人亦不得要求取消得獎資格。
6. 郵遞者，請用硬紙板保護並以掛號郵件交寄。參賽作品因郵遞或不可抗
力致生損害，主、協辦單位不負賠償責任。
7. 得獎作品及原稿底片或數位檔之著作財產權，自公布得獎日起，為您已
同意主辦單位在依照著作權政策內規範下，使用、修改、重製、公開
播送、改作、散布、發行、公開發表、公開傳輸該等資料，您對此絕
無異議。您並應保證主辦單位使用、修改、重製、公開播送、改作、
散布、發行、公開發表、公開傳輸、轉授權該等資料，不致侵害任何
第三人之智慧財產權，否則應對主辦單位負損害賠償責任（包括但不
限於訴訟費用及律師費用等）。主辦單位擁有重製、廣告宣傳、刊印、
公開展示及商品化等使用權利，均不另予通知及支付費用。
8. 參賽作品一律不予退件。
9. 獎金均應依所得稅法扣繳所得稅。
10. 參賽者視同認可並接受本簡章之各項規定。

十、 評審方式

1. 評分標準：主題表達20%、創意20%、技巧20%、構圖20%、光影20%
2. 由主辦單位聘請攝影專家及學者組成評審小組負責參賽作品之評審。
3. 參賽者寄交之照片，於評審前由主辦單位給予各參賽照片編號，不附帶
參賽者之基本資料，以維護比賽之公平性。

十一、 評審日期地點：

101年2月28日上午9點整假苗栗市公所清潔隊
3F公開評審（暫定）。

十二、 獎項及名額

1. 金牌1名：獎金新台幣15,000元、獎牌乙面。
2. 銀牌1名：獎金新台幣10,000元、獎牌乙面。
3. 銅牌1名：獎金新台幣5,000元、獎牌乙面。
4. 優選10名：獎金1,000元、獎狀乙紙。
5. 佳作20名：獎狀乙紙
以上總獎金4萬元，合計33名。

十三、 得獎公布日期

得獎作品預計於101年2月29日公布於2012苗栗火旁龍及苗栗市公所
網站，並專函通知得獎者。

十四、 得獎公布日期

採郵寄方式，得獎作品確認，由執行單位通知得獎人，並寄發獎金與
獎狀。

十五、 收件處

1. 郵寄地址：（363）苗栗縣公館鄉館南村仁愛路一段123號1樓，郵寄信封正面書寫「2012苗栗火旁龍攝影比賽」。另「附件一報名及作品理念說明表」及 「附件二比賽同意書」，請填妥連同「電子檔光碟」（光碟內容包含附件一報名及作品理念說明表、附件二比賽同意書、作品jpg圖檔，作品圖檔請以創作者姓名 及作品名稱為檔名，例如：陳小啾-作品名稱）以掛號郵件交寄，因郵寄或不可抗力之意外而造成損害時，主辦及相關單位恕不負責。
2. 以限時掛號郵寄，郵戳為憑，逾期及親自送達均不予受理。

十六、 洽詢方式

1. 報名簡章：請上「2012苗栗火旁龍」官網及苗栗市公所網站下載。
2. 聯絡方式：穎川堂藝創行銷有限公司 037-366361
苗栗市公所民政課 譚嘉珍 037-331910 *225

十六、本簡章未盡事宜，

由主辦單位隨時解釋、修正之。


【進入比賽網站】

電玩展登場 藝人站台拚人氣

電玩展登場，69家遊戲廠商搶攻宅經濟，開幕先較勁，有廠商請來名模白歆惠、小小彬站台，也有遊戲業者找來「宅男女神」安心亞來吸引人氣，兩邊尬場拚人氣。

穿著性感V領小洋裝的安心亞，在台上又唱又跳，電玩展開幕首日，要搶人氣，廠商花錢不手軟，請來宅男女神站台，另一頭的遊戲業者，則是請來名模白歆惠和童星小小彬來造勢，兩人扮演起超人特攻隊的母女檔，合力打擊壞人。
而這次電玩展，也有不少即將上市的新遊戲，搶先曝光，像是結合皮克斯動畫、星際大戰等劇情的Xbox遊戲，PS3新款射擊遊戲，還有耗時4年打造的3D橫向捲軸遊戲，以及3D武俠遊戲等等。
一連5天的電玩展，參展遊戲廠商家數總計69家，超過390個攤位，場內較勁意味濃，火辣辣的電玩女郎熱舞秀對抗火熱的遊戲戰，還有輕遊戲市場搶市，搶攻宅經濟大餅，預估可以吸引20萬人次。

iPhone5六月推出

日商大和證券指出，iPhone5預計將在6月「全球研發者大會（WWDC）」推出，蘋果為求降低出貨風險，iPhone5將繼續採用glass-to-glass（G/G）觸控面板技術，F-TPK與勝華仍將是今年G/G主流技術趨勢下的受惠者。
若加上即將亮相的iPad3預計也會繼續採用G/G技術，大和證券認為，G/G技術至少可以在整個2012年獲得蘋果主要產品採用，因此，F-TPK與勝華投資評等仍分別維持「買進」與「表現優於大盤」不變，目標價分別為558與25.5元。
去年股價一路被in-cell技術等利空消息壓著打的F-TPK，在瑞士信貸證券科技產業分析師蘇厚合喊進下，龍年伊始股價表現不凡。
美銀美林證券科技產業分析師程翔也認為，in-cell技術的利空消息已大致上反應在股價上，現在應該是開始反應利多消息的時候，不論是從基本面（智慧型手機與平板電腦產業的快速成長）或投資價值面來看，現在都是好買點。
根據程翔的評估，未來兩年in-cell技術對F-TPK獲利影響幅度非常有限，且來自其他產品的成長力道已足以抵消in-cell的利空潛在衝擊，投資評等與目標價分別為「買進」與602元。
先前讓F-TPK股價處於高度不確定性的因素之一，在於iPhone5可能採用in-cell技術，但大和證指出，iPhone5可能還是會以 G/G技術為主。大和證認為，以目前in-cell技術良率約僅40％至60％來看，顯然不夠穩定，蘋果勢必不會在iPhone5冒風險採用in- cell技術，而是續採G/G技術。

找真愛尋摯友 臉書改變人生

朋友、心靈伴侶、失散的雙親，甚至是工作機會－全球有10%的人靠著臉書，找到生命中最重要的事物。
把臉書想成有點像是個24小時不停歇的虛擬派對，你有機會認識朋友的朋友。真正的派對讓你看到現場其他人，不過在臉書上，首先映入眼簾的是他們的「大頭貼 照」。你可能聽不到他們在房間角落和一群人分享的有趣故事，不過你很容易就被這些人頁面的發言或是對其他人的回應吸引。
派對雖然虛擬，但可能讓你找到真愛。住在義大利的桑德琳在臉書上遇見巴黎的安特旺，兩人現在有1個再真實不過的可愛女兒。
在美國的艾美則是在臉書上找到失散已久的高中超級好友。
她憶起這段故事：「她是我高中最好的朋友，但我們之後上了不同大學，20年沒講過話。然後我在臉書上找到她。結果她一直都住在北卡羅來納州，就是我媽媽家附近。我們過去幾年一起度過了許多時光，現在要慶祝她的40歲生日。」
那些想找工作或是有想做生意的人，臉書也可以說是個全球性的廣告看板。
法國編劇維迪亞尼（Gilles Verdiani）2009年到2010年在臉書動態上分享初做人父的心情，不只獲網友關注，這些文章已集結成書，5月將在法國出版。